A parte mais perigosa da Postura de Lótus pode ser o momento em que a postura parece quase correta. Um pé já está repousando sobre a coxa oposta, a outra perna está próxima e a tentação é simplesmente pressionar o joelho para baixo e terminar a forma. Esse pequeno empurrão é onde o problema pode começar. O Padmasana, ou Postura de Lótus, requer rotação externa substancial no quadril. Quando o quadril não consegue fornecer suficiente movimento, forçar as pernas na posição pode transferir estresse rotacional para o joelho, uma articulação projetada principalmente para dobrar e esticar. Pesquisas com imagens médicas associaram pressão excessiva nas variações de Lótus e Meio Lótus com compressão no joelho interno e, em alguns casos, lesão do menisco. A postura parece pacífica. Chegar lá nem sempre é suave. O Lótus tornou-se uma das imagens mais reconhecíveis associadas à ioga e à meditação: pernas dobradas cuidadosamente, pés repousando sobre coxas opostas, coluna ereta e mãos repousando tranquilamente nos joelhos. Mas a posição final imóvel esconde quanto mobilidade ela exige. O quadril é uma articulação do tipo esfera-e-cavidade capaz de rotação substancial. O joelho é principalmente uma articulação dobradiça. Para o Padmasana, a coxa precisa girar para fora a partir do quadril para que o pé possa se mover para a posição sem forçar o joelho a torcer. As orientações da Yoga Journal sobre o Padmasana enfatizam igualmente que o movimento deve vir do quadril em vez de torcer o joelho. É por isso que não conseguir fazer o Lótus nem é necessariamente uma falha de flexibilidade. Algumas pessoas simplesmente não têm a mobilidade do quadril ou amplitude anatômica necessária para alcançar a posição completa confortavelmente. O joelho não deve compensar o quadril. Imagine tentar fechar uma porta cuja dobradiça não consegue se mover o suficiente. Empurrar com mais força não faz a dobradiça ficar de repente mais flexível; isso aumenta a força sobre o mecanismo. Se o quadril parar de fornecer a rotação necessária para o Lótus, o corpo pode compensar em outro lugar. Isso pode criar torque ao redor do joelho. Orientações biomecânicas sobre o Lótus alertam que rotação inadequada do quadril pode aumentar o estresse nas estruturas ao redor do joelho, incluindo cartilagem e ligamentos. E a dor não é um sinal de que a postura está 'funcionando'. Uma regra útil é simples: um alongamento ou sensação ao redor da coxa pode fazer parte da prática, mas uma dor aguda ou persistente no joelho é motivo para sair da posição em vez de empurrar mais fundo. Então, como você deve trabalhar em direção ao Lótus? A solução é surpreendentemente sem glamour: pare de tratar o Lótus completo como um teste de flexibilidade. Comece com posições sentadas mais fáceis e movimentos que desenvolvem a mobilidade da coxa gradualmente. O Meio-Lótus pode ser uma opção para alguns praticantes, enquanto outros podem se beneficiar mais de uma posição confortável com as pernas cruzadas. Acessórios como travesseiros ou cobertores também podem ajudar a criar uma posição sentada mais estável em vez de forçar os joelhos em direção ao chão. Revistas de ioga e relatórios recomendam construir a mobilidade da coxa através de posturas preparatórias e enfatizam a paciência em vez de forçar a posição final. Também não há regra que exija que a meditação seja feita no Lótus completo. A postura tradicional pode fornecer um assento estável, mas uma posição confortável que permite que você respire e se sente ereto é mais útil do que uma forma impressionante que causa dor. Então, se seu joelho estiver protestando enquanto você persegue o Lótus perfeito, a resposta pode não ser alongar mais. Pode ser parar de pedir ao joelho para fazer o trabalho da coxa. Baixe o aplicativo TOI.
